الرئيسية
أحدث الصور
من طرف بسكوتة هانم الأربعاء أبريل 07, 2010 6:19 amاحترسي
من البدانة سارقة جمال جسمك ورشاقتك، وحاربيها بهذه
التمارين
البسيطة: تمارين للبطن: · استلقي على ظهرك
-
اثني الركبتين وافتحي مابين
القدمين
قليلا . · اثني ذراعيك خلف رأسك قومي الآن بعمل
الآتي: ·
حركي رأسك والجزء
العلوي من
الظهر. · استخدمي عضلات البطن في رفعك لا الذراعين .
· اخفضي
ظهرك قليلا
إلى
الأسفل. لكن لا تلمسي الأرض. كرري التمرين 20 مرة ·
-
احتفظي بذراعك اليسرى خلف
رأسك . ·
المسي الركبة اليسرى بيدك اليمنى. وفي الوقت ذاته
ارفعي ظهرك
قليلا للأمام
ثم اخفضيه
ثانية إلى الأرض. · لاحظي عدم لمس الأرض. · قومي
بعملية
الشهيق وأنت
ترفعين
ظهرك وعملية الزفير وأنت تخفضين على الأرض. كرري
التمرين 15 مرة ·
-
اثني
ركبتيك
وضعيها فوق صدرك وأمسكي بهما. · استمري على هذا
الوضع ليخفف
من أي ضغط على
الظهر
ويجعله مسترخيا. · ضعي يديك خلف رأسك · مدي ساقك
اليمنى على
الأرض. · أثني
ركبتك
اليسرى حتى تصل إلى الصدر. · قربي الكوع الأيمن حتى
يلامس
الركبة. كرري هذا
التمرين
ذاته بتبادل الذراعين والركبتين 10 مرات .
-
أرفعي ساقيك إلى أعلى مع ثني
الركبتين. ·
ابدئي بوضع الكوعين خلف الرأس . · ارفعي قاعدتك
بالتدريج
وأنت تعدين من 1
– 10
مع مد
الذراعين بمحاذاة الساقين. ثم عودي إلى الوضع الأول.
كرري
التمرين 15
مرة
·
-
ارفعي ساقيك إلى أعلى مع شد أطراف القدمين. · ضعي ذراعيك
خلف رأسك. · اجعلي
ساقك اليمنى
تتقاطع مع اليسرى. · اجعلي اليسرى تتقاطع مع اليمنى
بطريقة
سريعة تشبه
حركة المقص.
كرري التمرين 10 مرات مع شد أصابع
القدمين
من البدانة سارقة جمال جسمك ورشاقتك، وحاربيها بهذه
التمارين
البسيطة: تمارين للبطن: · استلقي على ظهرك
-
اثني الركبتين وافتحي مابين
القدمين
قليلا . · اثني ذراعيك خلف رأسك قومي الآن بعمل
الآتي: ·
حركي رأسك والجزء
العلوي من
الظهر. · استخدمي عضلات البطن في رفعك لا الذراعين .
· اخفضي
ظهرك قليلا
إلى
الأسفل. لكن لا تلمسي الأرض. كرري التمرين 20 مرة ·
-
احتفظي بذراعك اليسرى خلف
رأسك . ·
المسي الركبة اليسرى بيدك اليمنى. وفي الوقت ذاته
ارفعي ظهرك
قليلا للأمام
ثم اخفضيه
ثانية إلى الأرض. · لاحظي عدم لمس الأرض. · قومي
بعملية
الشهيق وأنت
ترفعين
ظهرك وعملية الزفير وأنت تخفضين على الأرض. كرري
التمرين 15 مرة ·
-
اثني
ركبتيك
وضعيها فوق صدرك وأمسكي بهما. · استمري على هذا
الوضع ليخفف
من أي ضغط على
الظهر
ويجعله مسترخيا. · ضعي يديك خلف رأسك · مدي ساقك
اليمنى على
الأرض. · أثني
ركبتك
اليسرى حتى تصل إلى الصدر. · قربي الكوع الأيمن حتى
يلامس
الركبة. كرري هذا
التمرين
ذاته بتبادل الذراعين والركبتين 10 مرات .
-
أرفعي ساقيك إلى أعلى مع ثني
الركبتين. ·
ابدئي بوضع الكوعين خلف الرأس . · ارفعي قاعدتك
بالتدريج
وأنت تعدين من 1
– 10
مع مد
الذراعين بمحاذاة الساقين. ثم عودي إلى الوضع الأول.
كرري
التمرين 15
مرة
·
-
ارفعي ساقيك إلى أعلى مع شد أطراف القدمين. · ضعي ذراعيك
خلف رأسك. · اجعلي
ساقك اليمنى
تتقاطع مع اليسرى. · اجعلي اليسرى تتقاطع مع اليمنى
بطريقة
سريعة تشبه
حركة المقص.
كرري التمرين 10 مرات مع شد أصابع
القدمين
