الرئيسية
أحدث الصور
من طرف بسكوتة هانم الأربعاء مارس 10, 2010 4:55 am
1- وجبة صحية أسبوعيا:
تعودي
على تناول طبق حمية أسبوعيا، عوضا عن وجبتين رئيسيتين. ويجب أن يحتوى هذا
الطبق على خضار ورقية خضراء متنوعة مضافا إليها القليل جدا من الزيت
والخل، وقطعة من اللحم أو الدجاج أو السمك محضرة بدون مواد دهنية، حصة من
الخضار المعد على البخار، علبة صغيرة من اللبن ، ثمرة فاكهة واحدة.
2- الحرص على توازن الوجبة:
في
الحالات التي تسمحين فيها لنفسك بتناول كمية كبيرة من المقبلات، التي لا
يمكنك مقاومتها، يتوجب عليكِ التعويض عن ذلك، بالامتناع عن تناول أي نوع
من الحلوى أو الجبن في نهاية الوجبة، أما إذا كانت قطعة الكعك بالشيكولاتة
هي التي تستهويكِ فعليكِ حذف شريحة الخبزوطبق المقبلات من وجبتكِ.
3- لا تلومي نفسك كثيرا:
يحدث
في كثير من الأحيان أن تنسى القواعد الغذائية، خاصة إذا كنتِ مدعوة إلى
حفل عشاء. في هذه الحالة يمكنكِ الاستمتاع بوجبة استثنائية، بشرط أن تعوضي
عن ذلك في الوجبة التالية، ويجب أن تتألف الأخيرة من بياض بيضتين
مسلوقتين، مع طبق من الخضار النيئة أو المحضرة على البخار، يليها علبة من
اللبن الخالي الدسم.
4- ممارسة الرياضة بانتظام:
لا
يوجد ما هو أفضل من النشاط البدني المتنوع، للمساعدة في الحفاظ على الوزن
الصحي. فتمارين "الأيروبيكس" تساعدك على حرق الوحدات الحرارية.
5- قياس الوزن بانتظام:
من
الضروري أن تقيسي وزنك مرة في الأسبوع، وذلك لاكتشاف أي زيادة في الوزن،
مهما كانت صغيرة، والتخلص منها قبل أن تتفاقم وتستقر في جسمك.
